L’ostéoporose
28/03/2023
L’ostéoporose qu’est-ce c’est ?
Qui peut être sujet ?
Quels risques ?
Comment le détecter ?
Nos conseils pour prévenir et agir.
Des vitamines D et du calcium
Avant, pendant, et après la ménopause, il est recommandé de prendre par jour en guise de prévention 1 gramme de calcium , après la ménopause 1,5 gramme anisi qu’un apport régulier en vitamine D.
Du Potassium
Compléter l’apport en potassium avec du citrate ou du bicarbonate de potassium. Une étude à montré qu’un apport de 0,08g à 0,1g par kilo et par jour de citrate de potassium pendant 3 mois réduisait la perte osseuse de femmes ménopausées
Une Alimentation protectrice
Manger 2 à 3 fois par semaine une portion de sardine par exemple, consommer 5 fruits et légumes par jour, en privilégiant pruneaux et oignons. En y ajoutant une poignée de noix et amandes pour leurs bonnes graisses et leurs composés protecteurs.
Ortie & curcuma
L’ortie renforce les os et le collagène, le curcuma lui, lutte contre les inflammations.
Plusieurs traitements préventifs :
Des comprimés de chondroïtine et de glucosamine ( à éviter si diabète ) pour nourrir les cartilages.
Les bisphosphonates qui augmentent transitoirement la masse osseuse. Cette catégorie de produits, avec d’autres, fait aujourd’hui l’objet d’un champ de recherche en très fort développement
Le Raloxifène qui à déjà prouvé son efficacité par le maintien d’une qualité d’os physiologique.
La parathormone qui, dans la stratégie thérapeutique, intervient en dernier lieu en traitement des femmes ostéoporotiques sévères avec au moins 2 fractures vertébrales.
Et pour finir, faire du sport !
Si l’ostéoporose est déjà diagnostiquée, les mouvements réguliers à l’air libre fortifient les muscles et les os tout en permettant d’éviter les chutes. Le vélo par exemple. Ne vous privez pas !
Info bonus :
Jusqu’à 11 % de baisse de la densité osseuse, il s’agit d'ostéopénie, raréfaction osseuse, fragilisation du tissu osseux. Au-delà, il s’agit d’ostéoporose.
Pour combattre les douleurs dans les os, on peut utiliser des compresses humides et chaudes.